Smith Hoftehev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å bruke magemusklene for å løfte hoftene i stedet for å svinge bena for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på gulvet med hodet under Smith-maskinstangen og føttene flate på bakken.
- Grip stangen for stabilitet og hold armene rette.
- Stram magemusklene og løft hoftene fra bakken ved å presse hælene inn i gulvet.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen uten å berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Hoftehev retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Hoftehev?
Smith Hoftehev retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Hoftehev?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Hoftehev egnet for nybegynnere?
Smith Hoftehev er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
