Stående kraftkast
Ekspertråd
Bruk hele kroppen til å generere kraft, startende fra bena og overføre det gjennom kjernen til armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en medisinball med begge hender.
- Senk deg ned i en halv-knebøy mens du bringer medisinballen mellom bena.
- Eksplosivt strekk ut bena og armene, kast ballen så langt som mulig.
- Hent ballen og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stående kraftkast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående kraftkast retter seg primært mot Biceps, Skuldre, Legger, Mage, Bryst, Framside lår, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps14 %
Skuldre14 %
Legger14 %
Mage14 %
Bryst14 %
Framside lår14 %
Trapezius16 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående kraftkast?
Stående kraftkast retter seg primært mot Biceps, Skuldre, Legger, Mage, Bryst, Framside lår, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående kraftkast?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående kraftkast egnet for nybegynnere?
Stående kraftkast er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
