Kettlebell stående ettarms forlengelse
Ekspertråd
Hold overarmen tett inntil hodet og la albuen peke rett opp for å effektivt trene triceps-muskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell i den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med kettlebellen bak hodet, albuen bøyd.
- Strekk armen for å løfte kettlebellen over hodet, mens du holder albuen på plass.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell stående ettarms forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell stående ettarms forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell stående ettarms forlengelse?
Kettlebell stående ettarms forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell stående ettarms forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell stående ettarms forlengelse egnet for nybegynnere?
Kettlebell stående ettarms forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
