EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold albuen presset mot innsiden av låret for å forhindre bevegelse og sikre isolasjon av bicepset.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk med bena spredt og EZ-stangen mellom bena.
- Grip EZ-stangen med et nært grep og hvil albuen mot innsiden av låret.
- Krøll stangen opp mot skulderen, med fokus på bicep-kontraksjonen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl?
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
