Strikk skull crusher
Ekspertråd
Hold de øvre armene i ro og beveg kun underarmene for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold båndet med begge hender og strekk armene over brystet.
- Forankre båndet ved å presse føttene eller ved å feste det til en lav støtte bak deg.
- Bøy albuene, senk hendene mot pannen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen, fokuser på å bruke triceps.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Strikk skull crusher i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk skull crusher retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk skull crusher?
Strikk skull crusher retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk skull crusher?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk skull crusher egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk skull crusher er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
