Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med baksiden av skuldrene og trapesene, ikke bare armene, og unngå å trekke skuldrene opp mot ørene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett en skråbenk til en 45 graders vinkel og ligg med brystet ned og en stang foran deg.
- Grip stangen med et pronert grep (håndflatene ned) litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot øvre del av magen, trekke skulderbladene sammen mens du løfter.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Vektstang
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler?
Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler egnet for nybegynnere?
Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
