Kabel sittende overhead curl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene pekt fremover for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med en kabelmaskin bak deg, med trinsen satt i høyeste posisjon.
- Rekk bakover og grip håndtakene med begge hender, håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene i ro, krøll håndtakene mot ørene.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel sittende overhead curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel sittende overhead curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende overhead curl?
Kabel sittende overhead curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel sittende overhead curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel sittende overhead curl egnet for nybegynnere?
Kabel sittende overhead curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
