Hengende rettbeint løft
Ekspertråd
Fokuser på å bruke magemusklene til å løfte bena i stedet for å svinge eller bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en spesiell stang med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Med rette ben, løft dem opp mot stangen i en kontrollert bevegelse.
- Senk bena sakte tilbake uten å svinge.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hengende rettbeint løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hengende rettbeint løft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hengende rettbeint løft?
Hengende rettbeint løft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hengende rettbeint løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hengende rettbeint løft egnet for nybegynnere?
Hengende rettbeint løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
