Vektet liggende nakkefleksjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, unngå brå bevegelser for å unngå belastning på nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på en flat benk med hodet hengende utenfor enden.
- Plasser en liten vektplate på pannen og hold den med hendene for støtte.
- Senk hodet sakte ned så langt som komfortabelt.
- Løft hodet tilbake opp, bøy nakken til haken berører brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet liggende nakkefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet liggende nakkefleksjon retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende nakkefleksjon?
Vektet liggende nakkefleksjon retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet liggende nakkefleksjon?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet liggende nakkefleksjon egnet for nybegynnere?
Vektet liggende nakkefleksjon er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
