Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk med bena spredt og en stang i hendene med et underhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover og hvil albuene mot innsiden av lårene.
- Krøll stangen opp mot skuldrene, hold de øvre armene stasjonære.
- Klem biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl?
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
