Stående militærpress med bredt grep
Ekspertråd
Bruk et bredere grep for å legge vekt på skulderengasjement, men ikke gå så bredt at det forårsaker ubehag. Hold kjernen stram gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et bredt grep.
- Start med stangen rett over brystet.
- Stram opp kjernen og pust ut mens du presser stangen over hodet.
- Lås armene på toppen, pust deretter inn mens du senker stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående militærpress med bredt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående militærpress med bredt grep retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående militærpress med bredt grep?
Stående militærpress med bredt grep retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående militærpress med bredt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående militærpress med bredt grep egnet for nybegynnere?
Stående militærpress med bredt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
