Rygghev på treningsball
Ekspertråd
Sørg for å bevege deg gjennom hele bevegelsesområdet og unngå å overstrekk ryggen på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en stabilitetsball med føttene i hoftebredde og forankret.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Løft sakte overkroppen ved å strekke ryggen, og hold nakken nøytral.
- Pause på toppen, og senk deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Rygghev på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rygghev på treningsball retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus70 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rygghev på treningsball?
Rygghev på treningsball retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rygghev på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rygghev på treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Rygghev på treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
