Motstandsbånd stående ekstern rotasjon
Ekspertråd
Hold albuen festet til siden for å isolere de eksterne roteratorene i skulderen. Unngå å kompensere med andre muskler ved å holde bevegelsen langsom og presis.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og fest motstandsbåndet rundt et solid objekt i albuehøyde.
- Hold båndet med hånden lengst fra festepunktet, albuen bøyd i 90 grader og festet til siden.
- Roter underarmen utover, mens du holder albuen i ro, til hånden er i linje med skulderen.
- Sakte tilbake til startposisjonen, oppretthold spenningen i båndet.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Spor Motstandsbånd stående ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd stående ekstern rotasjon?
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd stående ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd stående ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
