Smith Skuldertrekk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene da dette kan sette unødvendig belastning på dem; i stedet, løft rett opp og klem.
Slik gjør du det – trinn
- Sett Smith-maskinstangen til en høyde der du kan nå den komfortabelt mens du står.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Løft stangen ved å skuldrene rett opp mot ørene.
- Klem skuldrene på toppen av bevegelsen.
- Senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Skuldertrekk?
Smith Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Smith Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
