Slynge enarms bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og fokuser på å stramme bicepsen på toppen av curlen. Unngå å bruke skulderen eller ryggen til å løfte håndtaket.
Slik gjør du det – trinn
- Stå sidelengs til opphenget og grip håndtaket med den nærmeste hånden.
- Lene deg vekk fra opphengspunktet, hold kroppen rett og armen utstrakt.
- Krøll håndtaket mot skulderen, fokusere på bicepskontraksjonen.
- Senk sakte armen tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Slynge enarms bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge enarms bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge enarms bicepscurl?
Slynge enarms bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge enarms bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge enarms bicepscurl egnet for nybegynnere?
Slynge enarms bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
