Bånd Y-hev
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum. Stram kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Trå på midten av et bånd med begge føttene i skulderbredde avstand.
- Grip endene av båndet med begge hender.
- Med rette armer, løft armene diagonalt over hodet for å danne en 'Y'-form.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
Spor Bånd Y-hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Y-hev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Y-hev?
Bånd Y-hev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Y-hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Y-hev egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Y-hev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
