Decline sit-up (V3)
Ekspertråd
Unngå å trekke i nakken med hendene; i stedet fokuser på å bruke kjernemuskulaturen til å løfte overkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest bena i enden av skråbenken og legg deg ned.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Stram magemusklene og løft overkroppen mot lårene.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Decline sit-up (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Decline sit-up (V3) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Decline sit-up (V3)?
Decline sit-up (V3) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Decline sit-up (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Decline sit-up (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Decline sit-up (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
