Assistert vektet push-up
Ekspertråd
Sørg for at vekten er sikkert plassert på ryggen din og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Kom i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Få en partner til å plassere vekten forsiktig på øvre del av ryggen din.
- Senk kroppen ned til bakken ved å bøye albuene, mens du holder kroppen rett.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene fullt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Assistert vektet push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert vektet push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert vektet push-up?
Assistert vektet push-up retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert vektet push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert vektet push-up egnet for nybegynnere?
Assistert vektet push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
