Enarms kabelcurl
Ekspertråd
Hold albuen nær kroppen og forhindre at den beveger seg fremover for å isolere bicepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en enkelt håndtak til en lav kabel og velg riktig vekt.
- Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med en hånd, håndflaten opp, og armen fullt utstrakt.
- Krøll håndtaket mot skulderen, hold overarmen stasjonær.
- Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Enarms kabelcurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms kabelcurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabelcurl?
Enarms kabelcurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms kabelcurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms kabelcurl egnet for nybegynnere?
Enarms kabelcurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
