Landmine Sidehev
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte vekten, og sørg for at skuldrene gjør jobben.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av enden av en landmine-stang med føttene i skulderbredde.
- Grip stangens erm med hånden nærmest vektene.
- Hold armen rett, løft stangen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Senk stangen kontrollert ned til siden.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Landmine Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine Sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Sidehev?
Landmine Sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine Sidehev egnet for nybegynnere?
Landmine Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
