Kabel flyes i skråbenk (på balanseball)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse på stabilitetsballen. Utfør flybevegelsen med et kontrollert tempo, fokusere på strekking og sammentrekning av brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett trinsene til en lav posisjon og plasser en stabilitetsball mellom dem.
- Sett deg på ballen og gå fremover med føttene, rull ned til øvre del av ryggen støttes av ballen, hoftene løftet.
- Med en lett bøy i albuene, grep håndtakene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Åpne armene ut til sidene, hold bøyen i albuene konsekvent.
- Klem brystet for å bringe håndtakene sammen over brystet.
- Kontroller bevegelsen når du returnerer til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel flyes i skråbenk (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel flyes i skråbenk (på balanseball) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kabelapparat
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel flyes i skråbenk (på balanseball)?
Kabel flyes i skråbenk (på balanseball) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel flyes i skråbenk (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel flyes i skråbenk (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Kabel flyes i skråbenk (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
