Stang Liggende Skrå Curl
Ekspertråd
Sørg for at overarmene forblir stasjonære og presset mot benken gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med brystet fast mot puten.
- Grip en stang med et underhåndsgrep (håndflatene opp) i skulderbredde.
- Krøll stangen opp mot skuldrene mens du holder albuene og overarmene stille.
- Klem bicepsen på toppen av bevegelsen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Liggende Skrå Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Liggende Skrå Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Skrå Curl?
Stang Liggende Skrå Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Liggende Skrå Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Liggende Skrå Curl egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Skrå Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
