Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten gjennom hele øvelsen for å maksimere aktivering av latsmuskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ved utstyrsmaskinen og grip håndtaket med en hånd, armen helt utstrakt.
- Trekk håndtaket ned mot siden, hold albuen ut og bort fra kroppen.
- Klem latsmuskelen i bunnen av bevegelsen.
- Sakte returner håndtaket til startposisjonen, oppretthold spenningen i latsmuskelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)?
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) egnet for nybegynnere?
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
