Landmine ett arms press
Ekspertråd
Hold føttene plantet og kroppen justert for å forhindre rotasjon av overkroppen under pressen. Dette vil hjelpe til med å opprettholde riktig form og treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot landmine-stangen.
- Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
- Stram opp kjernen og press stangen oppover til armen er helt utstrakt.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Landmine ett arms press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine ett arms press retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine ett arms press?
Landmine ett arms press retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine ett arms press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine ett arms press egnet for nybegynnere?
Landmine ett arms press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
