Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av målmusklene og forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Fest båndet rundt et stabilt objekt på fotnivå og hold den andre enden med den ene hånden.
- Trekk båndet mot midjen mens du roterer overkroppen lett mens du ror.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer spenningen i båndet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Mage20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing?
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
