Kabel skulder intern rotasjon
Ekspertråd
Sørg for at albuen forblir i ro og tett inntil siden for å effektivt treffe de interne rotormusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen med håndtaket i albuehøyde.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen, albuen bøyd i 90 grader.
- Rotér armen innover over kroppen, hold albuen tett inntil siden.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel skulder intern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel skulder intern rotasjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel skulder intern rotasjon?
Kabel skulder intern rotasjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel skulder intern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel skulder intern rotasjon egnet for nybegynnere?
Kabel skulder intern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
