Alternerende hammer curl med flaske
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale for å effektivt trene brachialis- og brachioradialis-musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd med et nøytralt grep.
- Krøll en flaske mot skulderen, hold håndleddet i en nøytral posisjon.
- Senk flasken tilbake til startposisjonen mens du samtidig krøller den andre flasken.
- Bytt arm med hver gjentakelse.
Spor Alternerende hammer curl med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Alternerende hammer curl med flaske retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternerende hammer curl med flaske?
Alternerende hammer curl med flaske retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Alternerende hammer curl med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Alternerende hammer curl med flaske egnet for nybegynnere?
Alternerende hammer curl med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
