Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk

Ekspertråd

Fokuser på å trekke strikken fra hverandre mens du trekker den mot ansiktet for å aktivere skuldermusklene fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Fest motstandsbåndet på et høyt festepunkt.
Knel på ett kne, med det fremre kneet justert med festepunktet.
Grip båndet med begge hender og trekk det mot ansiktet, albuer beveger seg ut til sidene.
Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Biceps17 %

Underarmer17 %

Trapezius16 %

Utstyr

Motstandsstrikk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk?

Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk egnet for nybegynnere?

Ja, Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.