Sidebøy (på balanseball)
Ekspertråd
Beveg deg sakte og kontrollert, fokuser på sammentrekningen av skråbuksmusklene, og hold hoftene stabile på ballen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet.
- Plasser venstre hånd bak hodet og strekk høyre arm ned langs siden av ballen.
- Lene deg til høyre, skyv høyre hånd nedover ballen mens du holder venstre albue pekende oppover.
- Stram venstre skråbuksmuskler for å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sidebøy (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebøy (på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøy (på balanseball)?
Sidebøy (på balanseball) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebøy (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebøy (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøy (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
