Bånd Bakre Delt Roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av de bakre deltoideusmusklene og øvre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, bøy deg lett i hofter og knær.
- Hold strikken med begge hender foran deg i armens lengde.
- Trekk strikken mot brystet, hold albuene høyt og ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen, og oppretthold spenning i strikken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Bakre Delt Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Bakre Delt Roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bakre Delt Roing?
Bånd Bakre Delt Roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Bakre Delt Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Bakre Delt Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bakre Delt Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
