Kettlebell sittende ettarms militærpress

Ekspertråd

Sitt med en rett og oppreist holdning og stram kjernemuskulaturen for å gi stabilitet mens du presser kettlebellen over hodet.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk med rett rygg, hold en kettlebell i skulderhøyde med den ene hånden.
Press kettlebellen rett opp til armen er helt utstrakt.
Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å lene deg til siden.
Senk kettlebellen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Kettlebell sittende ettarms militærpress i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell sittende ettarms militærpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre40 %

Sekundær

Bryst20 %

Mage20 %

Triceps20 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell sittende ettarms militærpress?

Kettlebell sittende ettarms militærpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell sittende ettarms militærpress?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell sittende ettarms militærpress egnet for nybegynnere?

Kettlebell sittende ettarms militærpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.