Skulderblad pull-up
Ekspertråd
Fokuser på å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye armene for å effektivt treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Grip en pull-up bar med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Heng fra stangen med armene fullt utvidet og føttene av bakken.
- Trekk skulderbladene tilbake ved å trekke dem ned og sammen.
- Hold kontraksjonen et øyeblikk, og slipp deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å bøye albuene.
Spor Skulderblad pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderblad pull-up retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius70 %
Sekundær
Latissimus30 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderblad pull-up?
Skulderblad pull-up retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderblad pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderblad pull-up egnet for nybegynnere?
Skulderblad pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
