Vektet full boks øvelse
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral håndleddstilling gjennom hele øvelsen for å unngå unødvendig belastning på håndleddleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vekt i hver hånd på lårnivå.
- Med tommelen pekende oppover og en lett bøy i albuene, løft armene diagonalt foran deg til skulderhøyde.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet full boks øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet full boks øvelse retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet full boks øvelse?
Vektet full boks øvelse retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet full boks øvelse?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet full boks øvelse egnet for nybegynnere?
Vektet full boks øvelse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
