Strikk enarms skulderpress
Ekspertråd
Sørg for at båndet er godt forankret og oppretthold en stabil kjerne for å stabilisere kroppen under presset.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, båndet forankret under den ene foten.
- Hold den andre enden av båndet med hånden på samme side som den forankrede foten.
- Press båndet over hodet til armen er fullt utstrakt.
- Senk hånden tilbake til skulderhøyde med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Strikk enarms skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk enarms skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk enarms skulderpress?
Strikk enarms skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk enarms skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk enarms skulderpress egnet for nybegynnere?
Strikk enarms skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
