Hakeopp (isometrisk og negativ)
Ekspertråd
Under den isometriske holdningen, fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av biceps og lats.
Slik gjør du det – trinn
- Grip stangen med et supinert grep (håndflatene mot deg) i skulderbredde.
- Trekk deg opp til haken er over stangen og hold denne posisjonen i en bestemt tidsperiode.
- Senk deg sakte ned til full hengende posisjon, ta 3-5 sekunder på å gjøre det.
- Gjenta den isometriske holdningen og negativet for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hakeopp (isometrisk og negativ) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hakeopp (isometrisk og negativ) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hakeopp (isometrisk og negativ)?
Hakeopp (isometrisk og negativ) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hakeopp (isometrisk og negativ)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hakeopp (isometrisk og negativ) egnet for nybegynnere?
Hakeopp (isometrisk og negativ) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
