Butterfly Pull-up
Ekspertråd
Sørg for at du mestrer strikte pull-ups før du prøver butterfly pull-ups for å redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en pull-up stang med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Start en sirkulær bevegelse ved å sparke bena fremover og deretter bakover.
- Når bena svinger bakover, dra brystet opp mot stangen i en sirkulær bane.
- Press ned på stangen når du når toppen for å skyve kroppen inn i neste repetisjon.
- Fortsett bevegelsen i en jevn, sommerfugl-lignende bevegelse.
Spor Butterfly Pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Butterfly Pull-up retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Butterfly Pull-up?
Butterfly Pull-up retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Butterfly Pull-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Butterfly Pull-up egnet for nybegynnere?
Butterfly Pull-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
