Smith stående skulderpress

Ekspertråd

Hold kjernen stram gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og forhindre overdreven svai i ryggen.

Slik gjør du det – trinn

Sett stangen på Smith-maskinen til omtrent skulderhøyde.
Stå under stangen og plasser den over skuldrene.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Ta av stangen ved å rotere krokene bort og press stangen over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk stangen tilbake til skulderhøyde på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Smith stående skulderpress i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith stående skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Mage20 %

Triceps20 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith stående skulderpress?

Smith stående skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith stående skulderpress?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith stående skulderpress egnet for nybegynnere?

Smith stående skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.