Lever Sittende Torsjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste, fokuser på rotasjon gjennom skråbuksmuskulaturen i stedet for å bruke armene til å trekke vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vektmaskinen med ryggen mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender foran brystet.
- Hold hoftene i ro, pust ut og roter overkroppen til den ene siden.
- Pauser kort, deretter pust inn mens du returnerer til midten.
- Gjenta vrien til motsatt side.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Torsjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Torsjon retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Torsjon?
Lever Sittende Torsjon retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Torsjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Torsjon egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Sittende Torsjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
