Kabelroing med bredt grep i skråbenk

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Aktiver latsene dine ved å trekke albuene mot hoftene og klemme skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.

Slik gjør du det – trinn

Fest en bred stang til den lave tråden på en kabelstasjon og sett deg ned med ansiktet mot maskinen.
Plasser føttene dine godt på bakken og bøy knærne litt.
Lene deg fremover i midjen for å gripe stangen med et overhåndsgrep, hender bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Sett deg tilbake med armene helt utstrakt, hold ryggen rett.
Trekk stangen mot midjen mens du holder albuene tett inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kabelroing med bredt grep i skråbenk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabelroing med bredt grep i skråbenk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabelroing med bredt grep i skråbenk?

Kabelroing med bredt grep i skråbenk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelroing med bredt grep i skråbenk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabelroing med bredt grep i skråbenk egnet for nybegynnere?

Kabelroing med bredt grep i skråbenk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.