Slynge pike
Ekspertråd
Hold kjernen stram og hoftene høyt gjennom bevegelsen for å maksimere aktivering av quadriceps og nedre magemuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Fest opphenget til et sikkert ankerpunkt over hodet.
- Plasser føttene i håndtakene og anta en høy plankeposisjon med hendene i bakken.
- Hold bena rette, løft hoftene mot taket og bring kroppen inn i en pikeposisjon.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen i planken.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Slynge pike i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge pike retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge pike?
Slynge pike retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge pike?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge pike egnet for nybegynnere?
Ja, Slynge pike er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
