Sittende leggpress med maskin
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og strekk anklene fullt ut på toppen av bevegelsen for å maksimere kontraksjonen i leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg i maskinen og plasser fotballene på fotplattformen med hælene som stikker ut.
- Juster lårlåsen slik at den passer tett på lårene dine.
- Skyv plattformen ved å strekke anklene så langt som mulig.
- Senk vekten sakte ved å bøye anklene til leggene dine er fullstendig strukket.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende leggpress med maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende leggpress med maskin retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende leggpress med maskin?
Sittende leggpress med maskin retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende leggpress med maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende leggpress med maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende leggpress med maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
