Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)
Ekspertråd
Fokuser på å isolere nakke musklene ved å holde kroppen stille og bare bevege hodet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggen mot kabelmaskinen.
- Fest hodestroppen til kabelen.
- Med hendene på lårene eller benken for støtte, bøy nakken for å bringe haken mot brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kabelapparat
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)?
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) egnet for nybegynnere?
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
