Stang Liggende Nærgrep Press
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å aktivere triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en stang og bruk et smalt grep.
- Senk stangen til brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen og strekk armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Liggende Nærgrep Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Liggende Nærgrep Press retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Nærgrep Press?
Stang Liggende Nærgrep Press retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Liggende Nærgrep Press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Liggende Nærgrep Press egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Nærgrep Press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
