Kabel nedtrekk bak
Ekspertråd
Sørg for å strekke ut latsene fullt ut på toppen av bevegelsen og klem dem sammen når du trekker ned for maksimal aktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en bred stang til en høy trinse og grip den med et bredt grep.
- Sett deg ned og fest knærne under puten.
- Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot øvre del av brystet.
- Pauser og klem skulderbladene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel nedtrekk bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel nedtrekk bak retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk bak?
Kabel nedtrekk bak retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel nedtrekk bak egnet for nybegynnere?
Kabel nedtrekk bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
