Trap Bar Bøyd-Over Roing

Ekspertråd

Hold kjernen stram og ryggen flat gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig aktivering av målmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Stå inne i fellestangen med føttene skulderbredde fra hverandre.
Bøy i hoftene for å bøye deg fremover, hold ryggen rett og knærne litt bøyd.
Grip håndtakene med begge hender og løft stangen litt for å komme til startposisjonen.
Trekk stangen mot midjen, hold albuene tett inntil kroppen og stram skulderbladene sammen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Trap Bar Bøyd-Over Roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Trap Bar Bøyd-Over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Trap bar. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Trap bar

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Trap Bar Bøyd-Over Roing?

Trap Bar Bøyd-Over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap bar.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Trap Bar Bøyd-Over Roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Trap Bar Bøyd-Over Roing egnet for nybegynnere?

Trap Bar Bøyd-Over Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.