Motstandsbånd Edderkoppkryping
Ekspertråd
Oppretthold konstant spenning i motstandsbåndet ved å ikke la hendene komme for nær hverandre, for å maksimere aktivering av trapesmuskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd rundt et stabilt objekt i hoftens høyde.
- Vend bort fra festepunktet, og grip båndet med begge hender.
- Strekk armene foran deg i skulderhøyde.
- Hold armene rette, og kravl hendene sidelengs, vekselvis til venstre og høyre.
- Fortsett bevegelsen for ønsket avstand eller tid.
Spor Motstandsbånd Edderkoppkryping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd Edderkoppkryping retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Edderkoppkryping?
Motstandsbånd Edderkoppkryping retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd Edderkoppkryping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd Edderkoppkryping egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd Edderkoppkryping er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
