Bånd Armheving
Ekspertråd
Sørg for at båndet er riktig plassert over ryggen og under armene for å legge til riktig mengde motstand uten at det sklir.
Slik gjør du det – trinn
- Legg båndet over øvre del av ryggen og under hendene eller håndleddene mens du er i en push-up-posisjon.
- Gjennomfør en push-up som du vanligvis ville gjort, og la båndet legge til motstand når du presser deg opp igjen.
- Hold kroppen rett fra hodet til hælene.
- Senk kroppen ned til bakken og press deretter opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Armheving retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Armheving?
Bånd Armheving retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
