Lever Sidehev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Fokuser på å bevege deg bare i skulderleddet for å isolere deltoideamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinens spak for å passe din høyde.
- Sett deg på maskinen med ryggen flat mot puten.
- Grip spakene med armene ned langs sidene.
- Pust ut og løft spakene ut til sidene til armene dine er parallelle med gulvet.
- Hold sammentrekningen kort, pust deretter inn mens du langsomt senker spakene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sidehev?
Lever Sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sidehev egnet for nybegynnere?
Lever Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
