Motstandsbånd Armhevning
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert festet rundt ryggen og under hendene for å forhindre at det ryker. Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
Slik gjør du det – trinn
- Legg et motstandsbånd over øvre rygg og fest det under hendene på gulvet.
- Gå inn i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil kroppen.
- Press deg tilbake til startposisjonen, mot motstanden fra båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Motstandsbånd Armhevning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd Armhevning retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Armhevning?
Motstandsbånd Armhevning retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd Armhevning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd Armhevning egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd Armhevning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
