Slynge omvendt roing med bøyde knær

Ekspertråd

Hold kroppen din i en rett linje fra knær til hodet og klem skulderbladene sammen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Hold sikkert i opphenget og gå fremover til kroppen din er i ønsket vinkel.
Bøy knærne og hold føttene flate på bakken.
Trekk brystet opp mot håndtakene samtidig som du holder albuene tett inntil kroppen.
Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Slynge omvendt roing med bøyde knær i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Slynge omvendt roing med bøyde knær retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer5 %

Bryst5 %

Utstyr

Slyngetrening

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Slynge omvendt roing med bøyde knær?

Slynge omvendt roing med bøyde knær retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge omvendt roing med bøyde knær?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Slynge omvendt roing med bøyde knær egnet for nybegynnere?

Slynge omvendt roing med bøyde knær er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.